Белок и клетчатка – вот два компонента, которые надолго заставляют нас чувствовать себя сытыми. Так что, именно продукты, богатые белком и клетчаткой, являются сытными и способствуют снижению веса.
Для тех, кто борется с лишними килограммами, и не желает ходить голодным, мы подготовили небольшую шпаргалку.
Овсяная каша
Овес является отличным дополнением к здоровой диете для похудения. Овсянка не только низкокалорийна, но и богата белком и клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Порция в 1/2 стакана (40 граммов) сухого овса содержит всего 148 калорий, но содержит 5,5 г белка и 3,8 г клетчатки, что избавит вас от чувства голода надолго и снизит аппетит в течение дня. Кушайте овсяную кашу на завтрак и будете отлично себя чувствовать весь день.
Греческий йогурт
Греческий йогурт — отличный источник белка, который помогает обуздать голод и помочь похудеть. Отдавайте предпочтение менее жирному (в идеале 2-2.5%) и внимательно читайте состав на упаковке, чтобы не было ничего лишнего.
Суп
Суп, если он приготовлен не на жирном костном бульоне да еще и с масляной зажаркой, является очень эффективным способом заполнить желудок без переизбытка калорий. Отдавайте предпочтение супам на овощном бульоне и с большим количеством овощей. Старайтесь, чтобы порция супа состояла наполовину из бульона, и наполовину из «сытной» составляющей.
Ягоды
Черника, включая клубнику, чернику, малину и ежевику, богата витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут улучшить ваше здоровье. Их высокое содержание клетчатки также ускоряет потерю веса и снижает чувство голода.
Кушать ягоды лучше в первой половине дня.
Яйца на завтрак
Яйца чрезвычайно богаты питательными веществами. Одно большое яйцо содержит около 72 калорий, 6 граммов белка и широкий спектр важных витаминов и минералов. Если вы добавите ломтик цельнозернового хлеба, у вас будет действительно хорошая, здоровая и питательная, еда, чтобы начать день.
Попкорн
Попкорн очень богат клетчаткой, которая отлично ликвидирует ощущение голода и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Только имейте в виду: не покупайте готовый попкорн или тот, который можно приготовить в микроволновой печи. В нем много жира и соли или сахара. Сделайте попкорн самостоятельно дома из зерен без добавок с помощью кастрюли или сковороды с крышкой.
Рыба
Рыба богата белком, который повышает чувство сытости, снижает аппетит и чувство голода. Кроме того, это источник полезных жирных кислот, которые влияют на работу мозга, но также положительно влияют на всю сердечно-сосудистую систему. Калорийность рыбы во многом зависит от способа ее приготовления, так что забудьте о панировочных сухарях!
Картофель
Картофель — один из самых сытных продуктов в мире, он содержит клетчатку, которая снижает аппетит и снижает потребление пищи.
Но будьте осторожнее, желающим снизить вес не стоит употреблять картошку чаще 1-2 раз в неделю, и только в первой половине дня.