Кетогенная диета — одна из самых популярных диет в мире. Этот план питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов приобрел много последователей за последние несколько лет, поскольку помогает людям быстро похудеть.
Успех кетогенной диеты сводится к реорганизации вашего метаболизма за счет потребления определенного количества макроэлементов. Получение калорий из 75% жира, 20% белка и всего 5% углеводов вынуждает организм войти в метаболическое состояние, называемое кетозом, когда жир сжигается в качестве топлива. Это звучит как мечта, но этот план питания, основанный на макроэлементах, не для всех. Фактически, резкое изменение метаболизма таким изощренным способом нельзя назвать гуманным, и это может вызвать довольно неприятные побочные эффекты.
Кроме того, многие врачи предупреждают, что кето не является здоровым долгосрочным способом поддержания веса.
Но как узнать, когда следует прекратить кетогенную диету ? Вот семь признаков того, что данная система питания вам не подходит.
Если вы соблюдаете подобный режим питания, то при появлении этих симптомов, диету необходимо завершить и перейти на более щадящие методики.
Кетогенная диета: вред или когда надо остановиться
1. Вас тошнит или вас рвет
Это явление называют «кето-грипп». Многие люди сообщают о тошноте и рвоте (а также о головокружении, слабости и раздражительности) вскоре после начала кето. Если вы попали в данную группу, избегайте кетодиеты. Кетогрипп довольно частое явление у худеющих на этой системе питания, и может длиться от нескольких дней до недели или даже двух.
Ряд худеющих готов все же терпеть такие побочные явления, хотя кажется сомнительным подобное издевательство над организмом и неясны отдаленные последствия.
Для облегчения симптомов рекомендуется пить много воды и повышать уровень электролитов, чтобы свести к минимуму симптомы, которые должны исчезнуть, когда вы перейдете в состоянии кетоза.
2. У вас нет энергии
Вам кажется, что вы просто не можете встать с дивана? Кето может быть причиной упадка сил. Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма, поэтому исключение их из меню может привести к серьезному истощению. Усталость от этой диеты часто увеличивается, когда организм переходит в состояние использования жира в качестве энергии, но некоторые люди считают это признаком успешности диеты. Однако, если ваш образ жизни не позволяет вам отлеживаться в случае таких проявлений, работа требует сил и активности, то вам стоит пересмотреть свою систему питания.
3. У вас болит голова
Изменение метаболизма, кардинальное изменение питания, также может вызвать головную боль. При кетозе организм быстрее избавляется от жидкости (например, вы чаще писаете). Кроме того, снижение уровня инсулина, вызванное потреблением меньшего количества углеводов, также может давать подобные реакции. В результате обезвоживания начинается головная боль. Если вам не удается справится с этим, и головные боли становятся постоянными, то данный вид диеты вам не подходит.
4. У вас диарея.
Увеличение потребления жиров может весомо повлиять на пищеварительную систему. У некоторых людей диарея, связанная с кетонами, никогда не проходит.
5. Вы ощущаете себя изолированным от общества
Чувство социальной изоляции — обычная ловушка во многих очень специфических диетах. На кето вы можете обнаружить, что обеды вне дома или еда с друзьями превращаются в пытку. В конце концов, в меню большинства кафешек нет продуктов 75% жирности.
У вас может возникать также навязчивое желание съесть «запрещенку», и даже зависть к людям, которые могут есть запрещенные вам продукты. Это может вылиться в серьезное психическое растройство.
6. У вас запор.
Строгое ограничение углеводов является ключом к успеху кето-диеты, но это означает, что вы исключите из рациона один очень важный тип углеводов: клетчатку. Чем дольше вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, тем сильнее замедляется пищеварение. Длительный запор может привести к таким осложнениям, как геморрой или даже кишечная непроходимость.
7. Не худеете
Хотя это звучит довольно просто — ешьте много жиров и не много углеводов, — попасть в кетоз может быть сложно. Если вы не будете строго придерживаться макрокомпонентов (по крайней мере, на начальном этапе), вы не будете производить кетоны и не перейдете в состояние пищевого кетоза.
А если вы не в кетозе, вы не сможете похудеть. Также существует простая проблема с избыточным потреблением калорий. При такой диете с высоким содержанием жиров легко переборщить с калориями, и тогда вы также не похудеете.
Все вышеперечисленные симптомы сами по себе, по мнению автора сайта, не являются нормой. Включая и пункт 5, который относится к психологическому состоянию человека. Тело человека подобными симптомами как бы посылает «знак», что ваши действия наносят ущерб здоровью, поскольку болезненное состояние — сигнал о необходимости внесения изменений в свой образ жизни. Если организму плохо, значит он страдает. И отдаленные последствия могут быть самыми серьезными.