На рынке нет недостатка в пищевых добавках, поддерживающих похудение. Большой популярностью пользуются добавки с пиколинатом хрома. Действительно ли они помогают контролировать тягу к сладкому?
Хром был открыт в 1797 году Луи Вакленом и является важным элементом для правильного функционирования организма. Он влияет на метаболизм глюкозы и выработку инсулина. Благодаря этому он помогает подавить желание поесть сладостей.
Дефицит этого элемента часто встречается у людей, которые борются с сильным стрессом, а также у тех, кто потребляет большое количество сахара.
Хрома также может не хватать у людей, которые очень интенсивно худеют, страдают заболеваниями, связанными с функционированием пищеварительной системы, и заболеваниями почек. Дефицит хрома также является распространенной проблемой у людей, злоупотребляющих алкоголем.
Признаки дефицита хрома в организме:
- Очень часто вы чувствуете неконтролируемое беспокойство и находитесь в состоянии постоянного напряжения.
- Независимо от того, как долго вы спите, днем вы очень быстро устаете.
- У вас перепады настроения, вы раздражительны.
- Испытываете ощущение усталости и апатии.
- У вас болит голова.
- Вы не можете контролировать свой аппетит к сладкому.
Способствует ли пиколинат хрома снижению веса?
Хром отвечает за несколько важных процессов в организме человека, он влияет на скорость сжигания жира и подавляет аппетит.
Хром стимулирует проникновение аминокислот в клетки, синтез жирных кислот и энергетические процессы. Он входит в состав одного из ферментов — трипсина. Он также регулирует уровень холестерина в крови. Более того, в одном из исследований, проведенных среди женщин с синдромом переедания, было показано, что добавление хрома позволило уменьшить у них возникновение приступов голода, также этот элемент снизил уровень глюкозы в крови.
Важно отметить, что исследований влияния хрома непосредственно на массу тела по-прежнему мало, и этот вопрос все еще требует всестороннего изучения.
То есть можно использовать добавку для облегчения отказа от сладкого при наличии признаков недостатка хрома, но сам прием добавки без смены образа жизни и питания снижению веса не поможет.
Избыток хрома
Слишком много — тоже вредно. Избыток хрома может быть особенно вредным для диабетиков, поскольку он может сместить баланс выработки инсулина. Также избыток хрома ухудшает усвоение цинка и железа.
Хром в продуктах питания
Нашему организму требуется не так много хрома — 6 мг, поэтому правильного сбалансированного питания должно хватить, чтобы защититься от дефицита этого элемента. Хром мы можем получить, регулярно употребляя в пищу:
- цельнозерновой хлеб,
- крупы длительного приготовления (необработанные),
- дрожжи,
- сыры,
- орехи,
- зеленый горошек (свежий или замороженный, не в консервах),
- морепродукты,
- яйца,
- какао,
- шпинат,
- яблоки.
Стоит знать, что усвоению хрома способствует присутствие витамина С (мы можем найти его, среди прочего, в перце, черной смородине, брокколи, брюссельской капусте, лимоне, лайме, апельсинах) и витамина B3 (то есть ниацина, который содержится в цельнозерновом хлебе, рыбе и мясе).
И наоборот, высокие уровни простых сахаров в рационе увеличивают потерю хрома с мочой. Усвоению хрома также препятствует кальций, но он важнее для организма, чем хром, поэтому отказываться от кальцийсодержащих продуктов не стоит. Жиры и соединения фосфора — другие факторы, препятствующие усвоению хрома.
Принимая решение о приеме добавок хрома в рамках похудания, стоит знать, что добавка не может творить чудеса. Это может снизить ваш аппетит, но не заменяет ежедневные упражнения, которые являются ключевой частью здорового снижения веса, и не заменяет соблюдение правильного режима питания.